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スルメダイエットはオススメ美容と健康に

      2016/07/22

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私は今、ダイエットを研究中です。
何度も挫折して、リバウンドを繰り返し。。
原因ははっきりしています。それは。。。

食べ過ぎ」。

ごはんが好きで小丼1杯と締めにお茶漬けがないともの足りない。
そこにスイーツ。しかもバターや油濃いのが大好き。
昔からこうでした。それなのに「なんで痩せないんやろう?」と悩んでいました。

「あんたは食べ過ぎ。やめたら痩せるって」

そんなんわかってる。
けど、この重い体は年々しんどくなってきて 「楽になにもしなくても痩せる方法」を考えています。

そんなとき、発見したのがこのするめダイエットです。
私の原因ははっきりしているので、ごはんを1杯にするだけであくる日に1キロ減ったりして簡単に痩せます。
けど、ごはんを抜いた分夜になんかお腹がすいてくるんですね。
そんなときの置き換えダイエットです。これなら安価でコスパよく、続けられそうです。

今日はスルメダイエットについて書きました。

スルメはタンパク質が豊富

まず栄養を見ると、

wikipediaでは、

100gあたりの栄養素は334キロカロリー、水分20.2g、タンパク質69.2g、脂質4.3g、ナトリウム890mg、銅9.90mg、カリウム1100mg、亜鉛5.4mg、リン1100mg。この他、イカに多く含まれるタウリンがスルメにも多く含まれている。
wikipedia引用

となっています。

注目したいのはタンパク質で、100gあたり69.2gですから、人間でいえばほとんどが肉ということですね。笑
タンパク質はダイエットで最も大切な成分ですのでするめはダイエットにうってつけです。

噛むことで食欲が抑えられておなかいっぱい

これは実感しましたが、噛むのにすごい力がいります。
なので量が少なくても満足してやめてしまいます。
もちろんその分おなかもいっぱいになり、結果としてカロリー総量がへります。

カロリーは実は低い?実は1袋17gなのでカロリーは1/5

私も334キロカロリーにドキっとしました。
けど、よく袋を見るとコンビニで売ってるするめって1袋17gなんですね。

コンビニで100円です。これはあたりめ

IMG_12751袋17g55kcal

IMG_1277

これが1袋。18gになっていますが、お皿分は引いています。カロリーは55kcal

IMG_1278
これが半分になるとどうでしょう。11gになっていますが、これくらいで半分です。
カロリーはわずか27.5kcalです。
これでスイーツ一個がまんできるなら軽いと思いませんか?

IMG_1279

 

塩分が気になる。健康に悪いんじゃないの?

では塩分はどうなのでしょうか?袋に書かれているのは0.6gです。

1袋17グラムなので1袋ならば塩分は0.34g,1/2袋ならば0.3gなので心配することはないでしょう。

2015年4月からの厚生労働省推奨食塩摂取量の目標量によると、健康な成人男性が8g、女性で7gになっていますから、この程度なら大丈夫でしょう。

するめいかよりもあたりめなどの硬いものがいい

するめっていろんな種類があるんですね。
上の写真があたりめ。ちょっと柔らかい白いやつがするめいかっていうんですね。
同じかと思ったら、微妙に違いました。

これがさきいかです

IMG_1280

よく見ると、カロリーは10kcal低くて45kcalですが、塩分が0.1g多くなっています。
IMG_1281これがさきいか一袋ぶん。

IMG_1282

これがさきいか1/2 

IMG_1283

けど、さきいかって柔らかいので物足りなくて食べてしまうのでダイエットには危険です。

するめダイエットには、あたりめをおすすめします。

気になる体臭や口臭は消化不良から?

では口臭や体臭は大丈夫でしょうか?

確かにするめは消化に悪く、特に私は胃が悪いので翌日胃に残っているのがわかります。
私の考えですが、口臭や体臭が出てくるとすれば、消化に悪いことと原因があるのではないでしょうか?

ポイントはカリウム。いっしょにバナナを食べましょう

するめを食べ過ぎてしまった場合には水分を多めに摂りましょう。

塩分が気になるときは、アボガド、バナナなどのカリウムが多い食品を摂取して
過剰な塩分を排出するようにしましょう。

いずれにしても毎日大量に食べるのではなく、ちょこちょこ食べるぶんには問題なく置き換えダイエットになります。

私もしばらくするめダイエットをがんばってみますね。

 

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